Indiferent dacă un cuplu pare să se îndepărteze sau dorința de a extinde și consolida o relație deja puternică, consultați un consilier de cuplu calificat este rareori o risipă de bani și efort. Totuși, în afara acestui mediu relativ formal, construirea unei relații este încă un proces continuu care necesită ca cuplul să ia ceea ce a învățat în biroul consilierului și să le aplice în viața de zi cu zi. O parte din asta înseamnă să arăți zilnic afecterapie-dețiune și considerație. Totuși, câteva exerciții de terapie de cuplu pot ajuta, de asemenea, să îmbunătățească comunicarea și înțelegerea dintre ei sau să-i ajute să profite mai mult de relația lor. Din fericire, pentru că toți cei care au luat consiliere de cuplu realizează că munca reală are loc în afara ședințelor de terapie, există o abundență de tehnici de psihoterapie de cuplu încercate și adevărate care pot fi făcute acasă. Pentru a începe, iată câteva exerciții grozave care te vor ajuta în orice moment al călătoriei tale.
Exerciții de terapie de cuplu pentru ora de culcare
Intimitatea fizică reprezintă o parte majoră a majorității relațiilor romantice, iar sexul real este doar o componentă. Atingerea sau doar a fi lângă o altă persoană ne oferă sentimente de siguranță și validare. Ne ajută să ne relaxăm, coborând astfel garda și permițând unui cuplu să fie mai deschis unul cu celălalt. (Rețineți că acest lucru va funcționa numai dacă doriți să fiți mai aproape de celălalt semnificativ sau dacă nu există nicio problemă cu un partener să fie intim fizic cu altul. Încercarea de a fi intim atunci când ambii parteneri nu sunt pregătiți sau nu sunt dispuși poate face mai mult rău decât bine.)
Deși este bine să prinzi obiceiul de a nu merge supărat la culcare, orice ceartă nu poate fi rezolvată înainte de ora 23.00. Totuși, este important să arăți măcar că poți aprecia punctul de vedere al partenerului tău și că ești dispus să o iei în serios. Permiterea fiecăruia dintre voi să se amestece cu resentimente și furie până când veți putea discuta mai departe problema nu va face decât să găsiți un compromis mult mai dificil. Având în vedere acest lucru, încercați să rezervați un timp în fiecare zi care vă va permite să vă degajați, să ascultați și să rezolvați conflictele înainte de a merge la culcare. Dacă conflictele sunt de obicei mici, acest lucru s-ar putea să nu fie necesar și puteți rezolva conflictele pe măsură ce vă apar pe parcursul dimineții și după-amiezii.
Un alt obicei grozav de cultivat este să ne privim unul în ochii celuilalt câteva minute înainte de culcare. Majoritatea oamenilor consideră că contactul vizual prelungit cu străinii este extrem de inconfortabil, dar cu siguranță acest lucru nu ar trebui să fie cazul într-o relație romantică și este adesea o modalitate excelentă de a intra în legătură cu partenerul tău după o zi lungă și agitată. Așezați-vă sau întindeți-vă confortabil aproape unul la altul și uitați-vă unul la altul timp de câteva minute. O modalitate bună de a măsura acest timp este să o faci pe durata unui cântec care vă place amândurora și, desigur, aveți voie să clipiți. Făcând acest lucru poate duce în mod destul de natural la unele îmbrățișări, care în sine este o modalitate bună de a vă adânci legătura. Dacă doriți, puteți, de asemenea, să transformați această dată într-o discuție pentru a-i spune partenerului tot ce vă place la el.
Programarea orelor speciale împreună
Comunicarea se poate întrerupe într-o relație doar prin adoptarea obiceiului de a-și mușca limba sau amânând discuțiile grele într-un moment care nu pare să vină niciodată. Evident, nu vrem să ne lansăm în discuții controversate atunci când partenerii noștri sunt obosiți sau deja supărați, dar dacă nu ne facem timp să limpezim aerul, această corvoadă nu se va termina niciodată. Prin urmare, este o idee bună să alocați 30 de minute sau o oră în fiecare săptămână, timp în care promiteți că veți fi complet deschisi unul cu celălalt. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să alegi un moment în care tu și partenerul tău sunteți relaxați, cum ar fi duminica dimineața. Ascultați în loc să vorbiți și amintiți-vă să vă concentrați pe comportamente și nu pe personalități.
În mod similar, indiferent dacă tocmai v-ați întâlnit recent sau aveți deja copii, este important să vă distrați împreună fără să vă distragi atenția. Există ceva de spus despre activitățile de rutină, cum ar fi mersul la un restaurant preferat o dată pe lună, deoarece împărtășirea unor experiențe și aventuri inedite este o modalitate excelentă de a te reconecta și de a genera entuziasm în relația ta. Asta nu înseamnă să cheltuiești o săptămână și mii de dolari într-o croazieră pe ocean. În schimb, puteți împacheta un coș de picnic și puteți merge în parc sau mergeți împreună la cursuri de salsa când aveți timp. Cu toate acestea, este, în general, o idee bună să vă asigurați că vă programați nopți de întâlnire în fiecare săptămână și să vă asigurați că nu există scuze care vă pot împiedica. Trebuie să vă angajați la timpul stabilit, deoarece renunțarea la acest obicei poate duce la revenirea la vechile obiceiuri. De asemenea, este important să lăsați în urmă orice alte preocupări sau probleme în acest timp. Acesta este un moment pentru tine și partenerul tău să te reconectați, nu un moment pentru a vă concentra asupra problemelor externe.
Faceți afecțiunea și aprecierea voastră cunoscute cât mai des (și cât de necesare) posibil
Indiferent de cât de sănătoasă este o relație, lucrurile pot deveni învechite în timp pentru majoritatea cuplurilor, ceea ce face mai ușor ca cele mai importante aspecte ale întreținerii relației să cadă pe margine pe măsură ce viața continuă. Fie că ai destul de mult din timpul tău este ocupat de copii, fie că programul tău este plin de muncă, fie că pur și simplu ai căzut din contact, poate fi greu să-i acorzi partenerului atât de multă atenție cât o făceai cândva acolo. Nu pare să fie suficient timp în zi.
Oricare ar fi motivul, această lipsă de atenție poate afecta foarte mult relația ta, iar partenerul tău poate simți că nu este la fel de apreciat sau că nu-ți pasă de ei la fel de mult ca înainte sau invers. Dacă aceste sentimente nu sunt exprimate sau rezolvate, ele pot duce la resentimente pe măsură ce relația continuă și se pot lega de alte argumente sau probleme pe care le are un cuplu.
Înainte ca acest lucru să se întâmple, și odată cu câteva notificări, este important să reveniți la obiceiul de a vă face cunoscute în mod regulat afecțiunea și aprecierea. Cea mai mare problemă a acestui obicei este că multe cupluri cred că trebuie să depună mult efort în gesturile lor, ceea ce poate consuma destul de mult timp și poate consuma multă energie. În timp ce gesturile mărețe din când în când pot fi uimitoare, nu trebuie să depui atât de mult efort de fiecare dată pentru a-i arăta partenerului tău că îi iubești. Dragostea poate fi exprimată prin comunicări mai verbale ale faptului și prin gesturi mici care înseamnă mult pentru partenerul tău.
Poate fi o idee grozavă pentru dvs. și partenerul dvs. să vorbiți despre ceea ce ați dori să vedeți mai mult unul de la celălalt, despre ce ați făcut unul pentru celălalt recent, de care s-a bucurat celălalt și despre câteva dintre cele mai importante momente ale relației voastre care au făcut diferența. Odată ce ai o listă solidă cu mai multe lucruri pe care le poți face în mod constant, poți apoi să faci o listă de aprecieri care să te ajute pe tine și pe partenerul tău să urmărești toate lucrurile uimitoare pe care le-ai făcut și tot efortul pe care l-ai depus. fiecare.
Odată ce fiecare partener se simte iubit și apreciat în relație, devine mai ușor să lucrezi la alte probleme și să mergi mai departe. De asemenea, ajută la eliminarea unora dintre ceilalți factori de stres din relație.
Poti alege un psiholog online pe Nexyo.ro
Începe de la început și redescoperi-ți cealaltă jumătate
După o lungă perioadă de timp petrecută într-o relație, în special într-o relație cu conflicte consistente sau și-a pierdut scânteia inițială, poți simți că partenerul tău este o persoană pe care o tolerezi, mai degrabă decât cineva pe care încă o iubești. Din păcate, cu cât ții pe cineva mai mult în acea lumină, cu atât este mai dificil să-ți găsești drumul înapoi la el.
Deși nu toată lumea poate, o modalitate de a vă rezolva problemele este să ștergeți ardezia. Găsiți iertare pentru orice ar fi putut ei să fi făcut, aruncați-vă resentimentele în vânt și prefaceți-vă că vă întâlniți cu ei pentru prima dată, în loc să aveți istoria pe care o faceți.
Odată ce v-ați decis să reporniți, tratați-vă pe cel semnificativ ca și cum ar fi o întâlnire posibilă. Ce iubești la ei? Ce te atrage la ei? Vă puteți imagina un viitor cu această persoană? De cele mai multe ori, uităm de lucrurile pe care le iubim la o persoană atunci când suntem cu ea de mult timp, iar privirea la ele de parcă ne-am întâlni cu ea ne poate ajuta să ne reamintim de ce am ajuns cu ea în primul rând. loc!
Cu un reînnoit simț al iubirii și o nouă listă, poți apoi să mergi mai departe și să-ți tratezi relația așa cum ar fi trebuit să fie tratată în primul rând. Fără regretele și resentimentele anterioare care făceau imposibil să ieși din starea ta actuală, tu și partenerul tău acum poți acționa mai iubitor, mai răbdător și mai amabil unul față de celălalt, pe măsură ce aderați la noile reguli și tactici care vă ajută ambele gestionează relația mai eficient.
Uneori, cel mai bun mod de a vindeca o legătură este să mergi înainte și să-ți amintești ce a făcut o relație specială în primul rând. Totuși, acesta este un sfat pe care nu ar trebui să-l forțezi. Dacă problemele subiacente grave împiedică relația, acestea nu pot fi ignorate și trebuie tratate în mod corespunzător înainte ca un cuplu să poată merge mai departe.
Terapeuții de căsătorie și de familie acționează ca cineva în dinamica relației care poate privi lucrurile, le poate analiza și identifica problemele și soluțiile posibile pentru a îmbunătăți relația. Cu toate acestea, puterea consilierii poate merge doar atât de departe și depinde de tine și de partenerul tău să fii cei care acționează și care au motivația să vadă acele probleme de relație și să le rezolve. Dacă sunteți în căutarea unor practici în afara biroului care vă pot ajuta să realizați acest lucru, unele dintre sfaturile oferite mai sus vă vor oferi modalități de a vă implementa în mod corespunzător cunoștințele, astfel încât să puteți promova și menține o relație care este din nou iubitoare.
